Keep Fit ⑤

床上伸展瘦腿操

女士穿裙子或短裤的时候都会露出小腿和脚踝，如果这两个部位粗粗的可是会破坏你美丽的形象XD

运动脚踝

1、躺在床上，双手放在身体两侧，伸直膝盖和脚踝。

2、用力地举起脚掌，让脚踝关节形成直角。让后停顿数秒，恢复绷直状态。重复1-2动作10-15次。

屈膝合掌

1、躺在床上，双手放在身体两侧，双脚分开，与肩同宽，脚尖绷直。

2、弯曲膝盖，双脚打开，让两只脚脚掌贴合，然后脚掌互相用力摩擦。以同样的方式重复动作5-7次。

抱腿折叠脚踝

1、躺在床上，向上抬起右腿并用双手抱住膝盖处，脚尖绷直。

2、伸直右大腿，用双手按住膝盖，然后脚踝做反复弯曲折叠动作4-6次。以同样的方式换另一只腿重复4-6次。

仰躺屈膝伸腿

1、躺在床上，双腿弯曲膝盖轻轻放在床上，双手放在身体两侧。

仰躺屈膝踢腿

1、躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放床上，双手放在身体两侧。

2、右脚脚踝绷直向上踢起，同时提高你的臀部离开创面。以同样的方式换脚重复动作。两边各重复8-15次。